Как бросить курить

Как бросить курить

Кроме зависимости, развивающейся от никотина, еще существует целая индустрия, которая делает все возможное, чтобы курильщик никогда не расстался со своей привычкой. Рекламодатели знают, как сделать курение привлекательным и модным занятием, внушая, что именно сигареты помогают чувствовать себя уверенно и расслабиться. Но, несмотря на различные ухищрения и сильную тягу к никотину, многие  подумывают о том, как бросить курить.


Первые шаги

В данной статье мы обратимся к опыту сотен людей, сумевших отказаться от курения. Но вначале напомним основные правила, которые приведут вас к свободе от никотина:

  • Строго следуйте всем рекомендациям, вне зависимости от сложности их исполнения.
  • Хорошо разберитесь во вреде курения, вспомните первые ощущения от затяжки, наверняка, вас тошнило, и был сильный кашель. Постарайтесь в красках представить насколько отвратительна и пагубна данная привычка.
  • Хорошо подготовьтесь морально и психологически к отказу от курения. Четко сформулируйте доводы, которые помогут отказаться от сигарет. Постарайтесь в первое время избегать пассивного курения, то есть не находитесь в местах, где много курят (ночные клубы, дискотеки, посиделки с друзьями и пр.). Постарайтесь избегать стрессов, вести спокойный образ жизни и занять себя полезным времяпровождением: утренняя зарядка, физические нагрузки, пешие прогулки, пробежки, игра в теннис, футбол и пр.
  • Советы бывших курильщиков

    По опыту работы группы анонимных курильщиков, были собраны основные рекомендации, помогающие навсегда побороть эту привычку:

  • Вы сможете! Отказаться от курения не настолько трудно, как это представляется. Важно внушить себе мысль, что это реально. Будьте честны сами с собой и признайте доказанные факты о курении, тогда желание избавиться от этой привычки станет вашей основной целью.
  • Осознайте вред. Определите точно весь масштаб трагедии, то есть четко выясните количество выкуриваемых сигарет и от чего оно зависит. Также представьте всю пользу и вред, которую приносит вам данная привычка. Можете проанализировать действие сигарет на каждую часть вашего организма, начиная от кончиков волос до ногтей.
  • Подарите себе свободу. Воспринимайте отказ от курения, как бесценный подарок самому себе. Предприняв такие изменения, вы существенно повысите качество своей жизни, улучшите здоровье своего тела и поднимите самооценку.
  • Назначьте дату. Определите день, когда вы откажетесь от курения, продумайте его. Или распишите точно, когда и насколько вы будете снижать количество выкуриваемых сигарет. Если первая, вторая и последующие попытки не увенчались успехом, не останавливайтесь в своем стремлении, пытайтесь снова и снова и с каждым разом вы будете все ближе к цели.
  • Шаг навстречу себе. Не считайте отказ от курения лишением себя чего-то хорошего. Таким образом вы очищаете свою жизнь от вредных привычек и делаете ее интереснее и привлекательнее.
  • Будьте заняты. Постарайтесь заполнить свою жизнь любимыми занятиями, новыми увлечениями, интересными знакомствами, которые заставят вас забыть о желании курить. Также постарайтесь, чтобы руки были заняты интересным делом, можно взяться за починку вещей, приготовление любимых блюд и пр.
  • Находитесь в реальности. Бросать курить следует на настоящий момент времени и думать необходимо только о текущем времени или части дня. Лучше думать: «Я не буду курить до 12-ти часов», чем омрачать день мыслью: «Я больше никогда не возьму сигарету». Бросайте курить только на один час, потом еще на полчасика, потом до ужина и так далее. Каждый час или день, проведенный без сигареты, воспринимай как вклад в собственное здоровье.
  • Избегайте контакта с курящими людьми.
  • Будьте добры к себе. Любите себя и хвалите каждый смелый поступок, подарите себе счастье дышать чистым воздухом и освободите свой организм от ядовитых веществ. Также не следует сильно злиться на себя при очередной неудаче или при выкуренной сигарете, это лишает сил бороться дальше.
  • Забота о себе. Не допускайте голодания или переутомления, которые могут ослабить вас и лишить сил на борьбу с курением. Также одиночество, плохое самочувствие, подавленность и разочарование могут подтолкнуть взяться за сигарету.
  • Заменители. Иногда прием с подменой сигареты леденцами, семечками, жвачкой или сухариками действительно срабатывает. Организм получает определенное удовольствие и перестает требовать порции никотина.
  • Не жалейте себя. Если вы ощущаете сильный дискомфорт в первые недели или месяцы после отказа от курения, не стоит впадать в приступы жалости к себе. Лучше представьте, насколько сильным наркотиком является никотин, как тяжело вашему организму расстаться с ним и поймите, какую власть сигареты имеют над вами. Осознание такого «рабского» положения поможет вам укрепить желание сбросить раз и навсегда это никотиновое иго.
  • Пейте много воды. Для более оперативного очищения организма от токсинов и ядов необходимо много пить. Можно пить не только воду, апельсиновый сок поможет восстановить уровень витамина С в организме, который сильно понизился под действием никотина.
  • Определите потенциальные опасности. Проанализируйте, что вы обычно делаете в моменты выкуривания сигареты. Может вы курите за чашечкой кофе или чая, может, любите курить в ожидании чего-то или в процессе беседы. Постарайтесь на первых порах избегать ситуаций, которые будут подталкивать вас взяться за сигарету.
  • Делись опытом. Если рассказывать другим о собственном успешном опыте отказа о курении, то можно все больше укрепляться в решимости никогда не возвращаться к этой привычке.



  •  

     
    По теме
    Внимание! Полицейские разыскивают подозреваемую в краже - ГУ МВД по Самарской области В период времени с 16:10 по 16:50 10 ноября 2018 года, находясь в продуктовом магазине на улице Тополиной в Тольятти, неустановленная злоумышленница путем свободного доступа тайно похитила кошелек из сумки, висевшей на коляске.
    16.11.2018
    Обмен опытом - Радио Август Цель- профилактика и снижение самовольных уходов из дома детей и подростков.
    14.11.2018
     
    В Самарском государственном техническом университете в рамках проектной школы «Технологии и практики семейного просвещения молодежи» прошел семинар «Создание и развитие семейных студенческих клубов в регионах ПФО»,
    12.11.2018
    9 ноября редакция журнала «Налоговая политика и практика» проводит вебинар на тему «Налоговый контроль по НДС: вступившие в силу изменения и перспективы развития в 2019 году.
    07.11.2018
     
    В Самаре водитель под наркотиками напал на представителя "Ночного патруля" - Волжская коммуна Активист, помогавший полицейским, получил травмы "Сегодня ночью в Самаре от рук неадекватного водителя пострадал наш соратник", - сообщают представители общественной организации "Ночной патруль".
    19.11.2018 Волжская коммуна
    Двое риелторов и их знакомые предстали перед судом Самарского района Организаторами мошенничества силовики считают оказывавших риелторские услуги Евгения Маркова и Янину Абдульменову.
    20.11.2018 Волжская коммуна
    Дебошира скрутили инспектора ДПС, сам он утверждает, что ничего страшного не произошло, а общественник «схлопотал за дело» Михаил ГОРЮНОВ Скандальная ситуация разыгралась в понедельник ночью, 19 ноября, на самарских дорогах.
    20.11.2018 Комсомольская Правда Самара
    Еще три человека пострадали 18 ноября в Сызрани 18-летний Toyota врезалась в ограждение и перевернулась на крышу, погибли два подростка сообщает ГУ МВД России по Самарской области.
    19.11.2018 Волжская коммуна
    Пушкин нужен каждому - Городские Ведомости В Тольятти хотят сделать памятник Пушкину. На пресс-конференции с главой города Сергеем Анташевым журналисты рассказали о том, что уже существует инициативная группа,
    20.11.2018 Городские Ведомости
    newsplaceholder - Мэрия городского округа Тольятти 23 ноября в ДК"Тольятти"пройдет II Городской фестиваль национальных культур дошкольных образовательных организаций "Хоровод дружбы".
    20.11.2018 Мэрия городского округа Тольятти
    23 ноября в ДК «Тольятти» пройдет II Городской фестиваль национальных культур дошкольных образовательных организаций «Хоровод дружбы».
    20.11.2018 Городские Ведомости
    Держат планку - Городские Ведомости В Тольятти удается сохранить охват детей услугами дополнительного образования на уровне 2016 и 2017 года.
    20.11.2018 Городские Ведомости
    Трудная дорога к четвертьфиналу - Спортивное Обозрение Оба поединка 1/8 финала Кубка России между командами «Динамо-Самара» и «БЛиК» (Нефтеюганск) закончились вничью, так что определять победителя пришлось в серии послематчевых пенальти.
    20.11.2018 Спортивное Обозрение
    Команда «Мэдис» завоевала кубок России - СамГТУ Сезон 2018 года спортсменки Политеха завершили уверенной победой Кубок России и всероссийские соревнования по фитнес-аэробике прошли в Москве с 16 по 19 ноября.
    20.11.2018 СамГТУ
    Неделю назад поединки чемпионата Юниорской хоккейной лиги (ЮХЛ) в Тольятти между командами «Лада-Веста» и «Комета» завершились крупными победами хозяев – 6:2, 9:0,
    20.11.2018 Спортивное Обозрение
    Матч в Тюмени между лидером ВХЛ «Рубином» и ЦСК ВВС получился на удивление упорным.
    19.11.2018 Спортивное Обозрение
    Большая победа коллектива ТГУ - Городские Ведомости 20 ноября 2018 года в Москве награждены дипломанты Премии Правительства Российской Федерации в области качества за 2017 год.
    20.11.2018 Городские Ведомости
    «Жигулевская долина» в лидерах - Городские Ведомости «Жигулевская долина» на высшей ступени рейтинга технопарков страны Данный факт подтвердила Ассоциация развития кластеров и технопарков России.
    20.11.2018 Городские Ведомости