Фото: freepik
Учёные из Университета Саншайн-Кост выяснили, что мозг начинает процесс пробуждения задолго до срабатывания будильника. Нейронные сети, функционирующие как встроенные биологические часы, активируются и готовят организм к переходу от сна к бодрствованию.
Супрахиазматическое ядро в гипоталамусе играет ключевую роль в регуляции биологических ритмов. Оно контролирует суточные изменения таких параметров, как сон, бодрствование, температура тела, аппетит и уровень гормонов. Индивидуальные различия в том, когда люди предпочитают засыпать и просыпаться, обусловлены генетическими особенностями и функционированием супрахиазматического ядра.
Регулярный режим сна, бодрствования и питания помогает синхронизировать внутренние биологические часы с внешним распорядком дня. В таких условиях организм заранее готовится к пробуждению, что проявляется в повышении температуры тела, снижении уровня мелатонина и увеличении концентрации кортизола. Эти изменения облегчают переход из состояния сна в бодрствование и способствуют лёгкому пробуждению.
Если человек просыпается естественным образом за несколько минут до будильника и чувствует себя бодрым, это указывает на синхронизацию циркадного ритма с жизненным графиком. Однако ранний подъём не всегда свидетельствует о хорошем качестве сна. Усталость или тревожность после пробуждения могут указывать на нарушения в структуре сна.
Отсутствие регулярного режима сна, позднее засыпание и частые изменения времени пробуждения могут привести к десинхронизации внутренних биологических часов. В результате пробуждение под воздействием будильника сопровождается резким переходом из глубокой фазы сна, что вызывает сонливость и снижение когнитивных функций после пробуждения, известное как «сонное торможение».
