Врач-эндокринолог назвала 6 пищевых привычек, которые влияют на нашу жизнь

Главный внештатный специалист по эндокринологии министерства здравоохранения Самарской области, врач-эндокринолог специализированного центра Клиник СамГМУ Светлана Манцагова: «Питание играет ключевую роль в поддержании здоровья. Качественные продукты, которые богаты необходимыми элементами, предотвращают развитие многих заболеваний: сахарный диабет, сердечно — сосудистые и онкологические. Из-за неправильного питания снижается эффективность полезных веществ в организме: возникают проблемы с пищеварением, снижается иммунитет, появляется слабость, раздражительность и тд. На что стоит обратить внимание, чтобы избежать рисков и последствий неправильного питания?  Сократите употребление сахара. Возникает риск развития ожирения и других хронических неинфекционных заболеваний. Сократите его в рационе до 10% в сутки и не добавляйте в еду детям младше 2 лет. Ограничьте потребление красного мяса. Красное мясо – важный источник незаменимых аминокислот, витаминов и минералов, в том числе витамина В12 и железа, цинка. Однако, высокое потребление красного мяса, особенно переработанного, может повлиять на развитие серьезных хронических заболеваний, включая сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания. Исключите джанкфуд из своего рациона. Продукты, которые продаются уже готовыми и не требуют длительного времени приготовления: гамбургеры, картошка фри, замороженные полуфабрикаты, готовые снэки, подвергаются ультрапереработке. Она включает в себя процессы трансформации, в том числе нагрев при высоких температурах, наличие добавок, эмульгаторов и текстуризаторов. Для большинства таких продуктов характерен избыток соли и/или сахара, высокая калорийность наряду с недостатком витаминов, клетчатки, микро- и макроэлементов. Такой пищей сложно насытиться.  Пейте больше жидкости. Недостаточное потребление жидкости приводит к заболеваниям почек и сердечно — сосудистой системы, электролитным нарушениям, снижению трудоспособности и метаболизма. Средняя норма потребления жидкости для взрослого человека — 1,5-3 литра в сутки. Однако это не только вода, но и напитки (чай, кофе, морсы), жидкая пища, и вода, которая содержится в продуктах, например в овощах и фруктах. Важно понимать, что для каждого человека это значение индивидуально и зависит от образа жизни, пищевых предпочтений, климата, места работы, состояния здоровья и наличия определенных заболеваний. Добавьте в рацион больше овощей и фруктов. Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой и являются источником фитонутриентов – веществ, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Во многих растительных продуктах содержатся полифенолы, которые обладают антиоксидантными свойствами. Овощи и фрукты красного, оранжевого и желтых цветов богаты каротиноидами, которые учувствуют в синтезе витамина А, защищают сердечно-сосудистую систему, обладают противовоспалительными и иммуномодулирующими свойствами. Их рекомендуется употреблять не менее 400 грамм в день. Соблюдайте режим питания. Если человек не ест вовремя — растет чувство голода, и в следующий прием пищи он съедает больше. Это перегружает организм и приводит к сбою в работе многих органов: желудка, желчного пузыря и печени. Будьте любознательны в вопросах питания, не делите продукты на «хорошие» и «плохие». Помните, конфета не станет полезней, если в неё добавят витамины , а «говорящие» надписи не делают продукт более здоровым – обращайте внимание на состав.»
Источник:
20.12.2024 13:44

Ещё новости о событии:

Главный внештатный специалист по эндокринологии министерства здравоохранения Самарской области, врач-эндокринолог специализированного центра Клиник СамГМУ Светлана Манцагова:
14:31 20.12.2024 НИА Самара - Самара

Врач-эндокринолог назвала 6 пищевых привычек, которые влияют на нашу жизнь

Главный внештатный специалист по эндокринологии министерства здравоохранения Самарской области, врач-эндокринолог специализированного центра Клиник СамГМУ Светлана Манцагова:
13:44 20.12.2024 Министерство здравоохранения - Самара

Новости соседних регионов по теме:

Здоровое питание – это питание, которое обеспечивает рост, оптимальное развитие, полноценную жизнедеятельность, способствует укреплению здоровья и профилактике хронических неинфекционных заболеваний.
14:46 20.12.2024 Газета Велижская новь - Велиж
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА САЙТ ГБУЗ «БАШМАКОВСКАЯ РАЙОННАЯ БОЛЬНИЦА»! - ГБУЗ Башмаковская ЦРБ
Здоровое питание — это основа хорошего самочувствия и долголетия. Оно включает в себя сбалансированный подход к выбору продуктов, который помогает удовлетворить потребности организма в необходимых питательных веществах.
14:02 20.12.2024 ГБУЗ Башмаковская ЦРБ - Башмаково
Центр «Диабет» провел образовательное мероприятие для школьников - Республиканская больница им. В.А. Баранова
17 декабря в рамках профориентации школьников и повышения престижа профессии врача Республиканский эндокринологический центр «Диабет» провел очередное образовательное мероприятие для учеников средней общеобразовательной
14:10 20.12.2024 Республиканская больница им. В.А. Баранова - Петрозаводск
Витамин С. В каких овощах и фруктах его больше всего? Мы получаем из пищи питательные вещества – белки, углеводы, жиры.
14:56 20.12.2024 Роспотребнадзор - Пермь
Фрукты зимой: польза и разнообразие - Копейский рабочий
Зима — это не только время холодов и праздников, но и возможность насладиться разнообразными фруктами, которые не только радуют вкусом, но и приносят огромную пользу организму.
14:08 20.12.2024 Копейский рабочий - Копейск
Нажмите для увеличения - Городская поликлиника №45
Симптомы сахарного диабета Миф 1 Сахарный диабет 2 типа не опасен Многие считают сахарный диабет 2 типа не опасным заболеванием.
11:23 20.12.2024 Городская поликлиника №45 - Москва
Организационно-методическое рабочее совещание по вопросам организации медицинской помощи пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями - Поликлиника №50
19 декабря 2024 года нашу поликлинику посетил главный внештатный кардиолог Минздрава РБ, главный врач РКЦ Ирина Николаева.
12:54 20.12.2024 Поликлиника №50 - Уфа
С 16 по 22 декабря Минздрав РФ проводит Неделю популяризации здорового питания - Министерство здравоохранения
Что означает «питаться правильно»? Как сделать так, чтобы еда пошла на пользу, и извлечь максимум ценных веществ из продуктов.
17:11 20.12.2024 Министерство здравоохранения - Магадан
Творог / Источник фото: pxhere.com - ИА Амител
Врач заявила, что такие продукты не приносят пользу организму Врач-эндокринолог заявила, что обезжиренные продукты не несут пользу для организма.
08:32 20.12.2024 ИА Амител - Барнаул
В России постоянно растет производство продуктов питания на 3 % ежегодно.
14:07 19.12.2024 ИА Удмуртия - Ижевск
Медики Пензы назвали 10 продуктов, которые нужно есть раз в неделю - Progorod58.Ru
11:39 19 декабря 12+ Анна Пауль Минздрав Пензенской области Соблюдение сбалансированного питания, богатого витаминами и минералами, является основой крепкого здоровья.
11:51 19.12.2024 Progorod58.Ru - Пенза
Фрукты и овощи — это неотъемлемая часть здорового рациона, богатая витаминами, минералами и клетчаткой.
11:33 19.12.2024 Газета Народное слово - Малгобек
Специалисты федерального кардиоцентра проконсультировали 71 жителя Чувашии - Знамя Труда
С 18 декабря в Республиканском кардиологическом диспансере Министерства здравоохранения Чувашии прошел консультативный прием,
11:27 19.12.2024 Знамя Труда - Ядрин
Природа дарит нам много красивого, вкусного и полезного. Сколько вкусных фруктов и овощей созревает у людей в огородах, Но еда должна быть не только вкусной, но и полезной, а значит,  это, прежде всего, свежие овощи,
14:44 19.12.2024 Управление культуры - Тяжинский
Специалисты федерального кардиоцентра проконсультировали 71 жителя Чувашии - Министерство здравоохранения
С 18 декабря в Республиканском кардиологическом диспансере Минздрава Чувашии состоялся консультативный прием,
10:10 19.12.2024 Министерство здравоохранения - Чебоксары
С 18 декабря в Республиканском кардиологическом диспансере республики Чувашия состоялся консультативный прием,
09:52 19.12.2024 Республиканский кардиодиспансер - Чебоксары
Какие фрукты и овощи можно есть при сахарном диабете и почему - РЦМП
Речь идет о питании пациентов с сахарным диабетом 2 типа, потому что при сахарном диабете 1 типа, когда у человека нет своего инсулина и он получает его в уколах, важнее не то, что он ест, а то,
09:08 19.12.2024 РЦМП - Кызыл
Дзержинский врач объяснила, почему опасно перебарщивать с солью - Regions.Ru
Фото: медиасток.рф Автор: Юлия Павлова Неделя популяризации здорового питания проходит в России с 16 по 22 декабря, принципы которого основываются на качестве продуктов, их количестве и времени потребления.
17:54 18.12.2024 Regions.Ru - Дзержинский
Врач Зарайской больницы рассказала о пользе овощей и фруктов в ежедневном рационе - Город Зарайск
  Врач Зарайской больницы рассказала о пользе овощей и фруктов в ежедневном рационе Здоровый образ жизни невозможен без сбалансированного питания, в котором овощи и фрукты занимают одно из ключевых мест.
13:37 18.12.2024 Город Зарайск - Зарайск
 
По теме
Лидер Самарской областной организации Профсоюза работников здравоохранения РФ Татьяна Сивохина 18 августа 2026 года приняла участие во встречи с руководителем регионального исполнительного комитета Ирине Петшик.
Маммография – это рентгеновское исследование молочных желез. Обследование является «золотым стандартом» для скрининга именно в возрастной группе старше 40 лет, так как позволяет выявить мельчайшие изменения в молочной железе,