Специалист советует делать последний прием пищи за 2-3 часа до сна. За это время закончатся активные пищеварительные процессы.
Фото: Unsplash.com
Почему вредно есть перед сном
Как правило, проблема связана с нарушением привычной работы организма. На переваривание пищи уходит большой объем энергии, которая ночью нужна мозгу. Он обрабатывает информацию, которую человек получил за день, укрепляет нервные связи и иммунитет, снижает стресс и воспаления, производит гормоны роста.
В итоге процессы смешиваются и организм тратит больше ресурсов.
- Также после плотной еды перед сном в горизонтальном положении может произойти обратный заброс содержимого желудка в пищевод - так называемый рефлюкс, - объяснила гастроэнтеролог Людмила Соснина "Газете.ру" .По ее словам, это приводит к поражению органа.
Какие продукты можно есть перед сном
Если же с голодом справиться трудно, то утолить его можно орехами (миндаль или грецкие), греческим йогуртом, творогом, овсянкой или цельнозерновым хлебом с небольшим объемом миндального масла. В основном именно эти продукты содержат ценные вещества - белки, углеводы, кальций и магний.
Также полезны в это время фрукты и ягоды. Например, бананы, вишня и черника.
Успокоиться перед сном поможет чай из ромашки. Не стоит забывать и о воде. Ее недостаток приводит к обезвоживанию.
Отказаться же нужно от продуктов с кофеином, алкоголя, жирной и жареной пищи, шоколада и других кондитерских изделий.
Ранее эксперты объяснили , почему сон в жаркую летнюю ночь может снижать иммунитет.
поделиться:
Артем Элекин
