.jpg)
.jpg)
Во время беременности важно поддерживать иммунитет, так как иммунная защита организма физиологически снижена. Это важно для хорошего самочувствия и защиты плода от негативных внешних влияний.
Некоторые рекомендации по поддержанию иммунитета будущей мамы: правильное питание, физическая активность, полноценный отдых и избегание стресса. Перед началом новых методов поддержания иммунитета важно проконсультироваться с врачом.
ПитаниеПравильное сбалансированное питание должно обеспечить организм всеми веществами, необходимыми для нормальной работы иммунной системы.
Некоторые рекомендации:
• Употреблять продукты — источники витаминов C, D и E, а также цинка и селена.
• Употреблять пищевые волокна — они создают благоприятные условия для заселения кишечника нормальной микрофлорой, участвующей в становлении «местного» иммунитета. Пищевые волокна содержатся в овощах, фруктах, крупах.
• Употреблять жиры, особенно растительного происхождения, — они участвуют в становлении защитных реакций организма, укрепляя «барьерные» свойства слизистых оболочек.
• Соблюдать питьевой режим — рекомендуется пить 1,2–1,5 литров жидкости в день. Основу питьевого режима во время беременности должна составлять чистая негазированная питьевая вода.
В сезон повышенной заболеваемости для профилактики ОРВИ и гриппа рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.
Образ жизни• Физическая активность — умеренные физические нагрузки способствуют укреплению иммунитета. Регулярные занятия йогой, пилатесом или плаванием, пешие прогулки на свежем воздухе.
• Полноценный отдых — недостаток сна и переутомление могут негативно сказаться на иммунитете. Рекомендуется спать не менее 7–8 часов в сутки и выделять время для отдыха в течение дня.
• Избегать стресса — стресс негативно влияет на иммунную систему. Будущие мамы должны стремиться избегать стрессовых ситуаций и находить способы релаксации.
• Соблюдать правила гигиены — особенно перед едой и после посещения общественных мест.
• Избегать контактов с больными — временно ограничить близкий контакт с людьми, которые имеют симптомы гриппа, ОРВИ и других инфекций.
• Обеспечить комфортный климат в помещении — избегать сильной духоты, регулярно проветривать, чтобы обогащать воздух кислородом и предотвращать распространение инфекций.
