Когда спорт - это польза для иммунитета?

Простые правила, чтобы спорт работал на пользу иммунитету, а не ослабил его:
не тренируйтесь в разгар болезни (особенно когда повышена температура тела);
пейте воду - обезвоживание снижает защиту клеток;
давайте себе время на восстановление. Перегрузки = травмы и снижение работы иммунитета;
одевайтесь по погоде, тело должно дышать.
Спорт без правильного питания не работает
Для крепкого иммунитета нужен белок (он участвует в строительстве антител), витамины и достаточная калорийность. Дефициты этих элементов сводят на нет всю пользу тренировок. Если сомневаетесь в правильности своего рациона, проконсультируйтесь с врачом, возможно, нужна коррекция с учетом индивидуальных показателей и уровня физической нагрузки.
Это действительно важно для контроля здоровья:
выстройте оптимальный режим (интенсивность, длительность, отдых);
следите за питанием и сном;
в период болезни - снижайте или исключайте нагрузки, согласно рекомендациям врача, возвращайтесь постепенно;
откажитесь от вредных привычек;
снижайте уровень стресса.
Физическая активность в сочетании со здоровым образом жизни - реальный способ укрепить иммунную систему. Занимайтесь для удовольствия, а не на износ.
#МеждународныйДеньСпорта