6 июля отмечается Всемирный день кардиолога , врачей, которые неустанно борются за здоровье наших сердец и, как следствие, за саму жизнь.
Самарцам рассказали, как нужно питаться, чтобы сберечь сердце:
Ешьте достаточно клетчатки для бесперебойной работы сердечно сосудистой системы, важно включать в рацион цельнозерновой хлеб, а также крупы (употреблять 400 грамм), 5 порций овощей и фруктов в день. Это 25-30 грамм клетчатки.
Не забывайте о полезных жирах для здоровья сердца. Важно сократить употребление трансжиров и добавить полинасыщенные жирные кислоты, которые защищают стенки сосудов. Вещества содержатся в масле (оливковом, подсолнечном и кукурузном) а также в жирной рыбе и орехах.
Следите за ежедневным потреблением соли - норма около 5 грамм в день
Ограничьте количество сахара в рационе. Стоит исключить сладкую газировку, не добавлять много сахара в чай или кофе. Разумная норма сладкого - не более 50 г.
Попрощайтесь с простыми углеводами. К простым углеводам относятся, например, сахар и выпечка из рафинированной муки. Злоупотреблять ими точно не стоит, а сложные углеводы расщепляются в крови, постепенно давая длительное и равномерное чувство сытости. Это крупы, овощи, зерновые и боровые.
Популярность энергетических напитков у подростков и молодых людей с каждым годом растет. Пытаясь повысить работоспособность и взбодриться, многие школьники и студенты регулярно прибегают к подобным стимуляторам. Однако специалисты предупреждают: регулярное употребление энергетиков связано с множеством негативных последствий, особенно опасных именно в период активного роста и формирования организма.
