17 марта – Международная неделя здоровья подростков
Ежегодно каждую третью неделю марта проводится Международная неделя здоровья подростков . В 2025 году она проводится с 17 по 23 марта.
Ведение здорового образа жизни – важнейшее условие сохранения здоровья подростка. Основным фактором его формирования у детей и подростков является семья, поскольку именно благодаря семье закладываются основы индивидуального здоровья. Крайне важно родителям не только проводить с подростками беседы о важности занятий физической культурой и спортом, отказа от вредных привычек, соблюдения режима сна, отдыха, принципов здорового питания, благоприятного эмоционального состояния, но и собственным примером мотивировать их к ведению здорового образа жизни.
Основные составляющие сохранения и укрепления здоровья подростков:
• Полноценный сон – залог хорошего настроения и самочувствия. Продолжительность ночного сна подростков 11 – 14 лет должна составлять не менее 9 часов, 15 лет и старше – 8,5 часов.
• Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье подростков, позволяя им гармонично расти и развиваться. Половина суточного рациона питания должна состоять из некрахмалистых продуктов - овощей (помидоры, огурцы, цветная капуста, брокколи, морковь, шпинат, бобовые). Четверть рациона – крахмалосодержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.). Оставшаяся часть – это нежирное мясо или рыба. Добавьте к этому фрукты и молочные продукты и получите хорошо сбалансированный рацион для подростка.
• Физическая активность для подростков крайне важна. Прогулки на свежем воздухе вдали от шумных и загазованных улиц – ежедневная потребность здорового человека. А спортивные тренировки помогут в формировании мышечного корсета и хорошей осанки, укрепят кости и суставы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Основными причинами многих болезней являются негативные эмоции и стресс. Если подростку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. А положительные мысли улучшают гормональный фон и укрепляют здоровье.
Здоровье подрастающего поколения – это будущее здоровье всей страны!
При полном или частичном использовании материалов ссылка на сайт Управления Роспотребнадзора Самарской области (www.63.rospotrebnadzor.ru) обязательна.
