10 советов для подростков по выбору продуктов питания и образа жизни

Заведующая гастроэнтерологическим отделением Самарской областной детской клинической больницы им. Н.Н. Ивановой, врач-гастроэнтеролог Эльвира Хлопова: Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Начинайте день с каши, яиц, тостов или смузи, чтобы максимально повысить уровень энергии. Полезные перекусы. Перекусы важны для подростков, чтобы помочь им справиться с нагрузками в течение  напряженного учебного дня. Выбирайте свежие или сушеные фрукты, йогурт. Важность железа. Многие  подростки, особенно девушки, испытывают недостаток железа. Это может привести к быстрой утомляемости, влияя на способность концентрироваться и работать с максимальной отдачей. Для поддержания достаточного уровня железа в рационе следует включать нежирное красное мясо 3-4 раза в неделю. Достаточно белка. Белок необходим для роста мышц и развития костей. Именно поэтому белок следует включать в каждый прием пищи, выбирая нежирное мясо, рыбу, яйца, молоко, йогурт или сыр. К растительным источникам белка относятся: фасоль, горох и чечевица, соевые продукты — тофуорехи и семена. 5 порций фруктов и овощей- источник пищевых волокон. В рацион можно включить больше фруктов и овощей, добавляя их в блюда, а также выбирая фрукты в качестве ежедневного перекуса. Смузи также являются отличным способом получить необходимые фрукты и овощи. Достаточное потребление пищевых волокон поддерживает правильную работу кишечника. Кальций и витамин Д в рационе питания. Подросткам необходимо потреблять 5 порций молочных продуктов в день, включая в свой рацион такие продукты, как молоко, йогурт и сыр. Активный рост требует больших дотаций кальция в рационе питания. Не менее важно получать с профилактической целью витамин Д, который регулирует кальциевый обмен. Вода  – ключ к успеху.  Вода крайне важна для подростков, чтобы избежать обезвоживания. Недостаток воды может негативно сказаться на концентрации внимания, что значительно затрудняет учебу. Покупка хорошей многоразовой бутылки для воды – лучший способ отслеживать потребление воды и гарантировать, что подростки получают ее в необходимом количестве. Регулярные физические упражнения не менее 60 минут в день — профилактика ожирения у подростков. Полноценный сон не менее 8-10 часов дает возможность полноценного отдыха для мозга и организма в целом. Длительное использование гаджетов, особенно перед сном, нарушает выработку гормона сна (мелатонина) и повышает тревожность у подростков. Отказ от модных диет. Не принимайте советы по питанию от людей, не являющихся специалистами. Не слушайте советов своих сверстников в стремлении похудеть.
Источник:
22.01.2026 13:16

Ещё новости о событии:

10 советов для подростков по выбору продуктов питания и образа жизни - Газета Сельский труженик
Заведующая гастроэнтерологическим отделением Самарской областной детской клинической больницы им.
18:19 23.01.2026 Газета Сельский труженик - Безенчук

10 советов для подростков по выбору продуктов питания и образа жизни

Заведующая гастроэнтерологическим отделением Самарской областной детской клинической больницы им.
13:16 22.01.2026 Министерство здравоохранения - Самара
 
По теме
Прокуратура Самарской области поддержала апелляционное представление межрайонной Похвистневской прокуратуры на приговор суда по уголовному делу в отношении мужчины, признанного виновным по ч. 3 ст.
Прокуратурой Октябрьского района г. Самары поддержано государственное обвинение по уголовному делу в отношении бывшего директора ООО «Альянс» Михаила Жукова и индивидуального предпринимателя Кирилла Коробка.