Специалисты Роспотребнадзора по Самарской области советуют зимой не истощать организм диетами и ни в коем случае не голодать, поскольку от еды организм получает необходимую энергию, а также повышает его работоспособность.
«Следите за количеством белка в рационе. При недостаточном его количестве иммунитет ухудшается, изменяется гормональный фон, иммунный статус», - отметили врачи.
Не стоит забывать о витаминах – ежедневно нужно съедать не менее 400 граммов фруктов и овощей. Увеличивать калорийность следует не за счёт фастфуда, сладостей и мучного, а за счёт полезных продуктов. К ним относятся супы, мясо и рыба, а также каши.
«Добавьте в рацион ягоды. Облепиха, смородина, калина и клюква содержат массу антиоксидантов и витаминов, необходимых организму. Помогут и сухофрукты (инжир, курага, финики, чернослив) с концентрированным содержанием витаминов и минералов», - пояснили в Роспотребнадзоре.
Чтобы правильно питаться зимой, нужно позаботиться о разнообразии меню. Следует чередовать каши из разных круп , рыбу, мясо и морепродукты. Принимать пищу нужно в течение всего дня маленькими порциями.
Из напитков лучше отдавать предпочтение имбирному чаю с мятой или лимоном. Тем временем самарцам назвали ТОП-7 обманчивых ЗОЖ-продуктов
