фото: magnific
Силовые тренировки снижают риск преждевременной смерти в случае регулярных занятий продолжительностью 90–120 минут еженедельно. Об этом свидетельствуют результаты исследования, опубликованные в журнале British Journal of Sports Medicine (BJSM).
В рамках исследования учёные проанализировали данные трёх масштабных многолетних исследований, охватывающих 147 374 взрослых. Наблюдение за участниками проводилось на протяжении 30 лет с регулярными отчётами о физической активности, включая данные об аэробных и силовых упражнениях.
Исследование установило, что у лиц, выполняющих силовые тренировки в объёме 90–119 минут в неделю, риск ранней смерти был на 13% ниже в сравнении с субъектами, не занимающимися физической активностью. Наиболее значительное снижение риска было зафиксировано для сердечно-сосудистых заболеваний (на 19%) и неврологических патологий (на 27%).
Важно отметить, что увеличение продолжительности силовых тренировок до 120 минут и более в неделю не приводило к дополнительным преимуществам в отношении продолжительности жизни. В контексте профилактики онкологических заболеваний минимальная физическая активность, продолжительностью до одного часа в неделю, показывала наибольшую эффективность.
Оптимальным подходом оказалось сочетание силовых и аэробных тренировок, что способствовало снижению риска смерти на 45% по сравнению с лицами, ведущими малоактивный образ жизни.
Особое значение приобретает поддержание мышечной силы в пожилом возрасте, поскольку это способствует предотвращению падений и травм, улучшая качество жизни данной демографической группы.
