.jpg)
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПО ТРИМЕСТРАМ БЕРЕМЕННОСТИ.
Первый триместр. (с 1 по 16 неделю). Упражнения для дистальных, проксимальных отделов рук и ног. Упражнения на расслабление, на укрепление тазового дна, брюшного пресса. Вырабатывается брюшной и грудной тип дыхания. Продолжительность занятия -15-20 минут.
ВТОРОЙ ТРИМЕСТР (с 17 по 30 неделю). Упражнения на тренировку мышц брюшного пресса, тазового дна, мышц спины; на увеличение подвижности сочленений мышц малого таза и гибкости позвоночника. На волевое расслабление мышц брюшного пресса, тазового дна, ягодиц и бедренных мышц. Преимущество на грудном дыхании. Продолжительность -30-40 минут.
ТРЕТИЙ ТРИМЕСТР (с 31 по 40 неделю). Упражнения на увеличение подвижности крестцово-подвздошных сочленений, тазобедренных суставов и поясничного отдела позвоночника. Упражнения на расслабление и растягивание мышц тазового дна. Преимущество на грудном дыхании. Продолжительность – 20-35 минут.
