Самарский терапевт назвала пять правил для укрепления здоровья зимой

Самарский терапевт назвала пять правил для укрепления здоровья зимой
Фото: sgpress.ru

Главный внештатный специалист министерства здравоохранения региона по медицинской профилактике в Самаре Людмила Слепнева назвала пять правил для укрепления здоровья в холода:

— Зима — прекрасное время года, но организм в этот период часто бывает уязвим. Меняется температурный режим, в пище снижается количество витаминов. Световой день становится короче, что также может привести к недостатку витамина D и нарушению сна.

Простые советы, чтобы защитить себя и близких от болезни зимой:

  • Проветривать помещения 1–2 минуты каждый час. Главное — не допускать сквозняков или переохлаждения. В холодное время года комнатная температура должна быть около 19–22 градусов.
  • Соблюдать режим. Зимой важно больше внимания уделять отдыху, а спать лучше при температуре в 17–18 градусов.
  • Делать утреннюю гимнастику. 10-15 минут занятий по утрам улучшают кровообращение в области дыхательных путей, горла, очищают носоглотку и снимают застои.
  • Пить много жидкости. Минимум восемь стаканов воды или чая необходимы для поддержания нормальной деятельности кишечника, бодрости и общего ощущения энергии.
  • Пересмотреть рацион. Зимой лучше ограничить кондитерские изделия и выпечку. В меню стоит добавить больше овощей и фруктов, которые обеспечивают организм полезными витаминами, минералами и антиоксидантами.
  • Важно поддерживать свой иммунитет и общее состояние здоровья, поэтому употребление витаминов становится особенно актуальным.

    Витамины С и Е помогут укрепить иммунную систему и защитить организм от простудных заболеваний. Витамин А способствует улучшению функций зрения и поддержанию здоровья кожи, что также важно зимой. Не стоит забывать и о витаминах группы B, которые влияют на обмен веществ и уровень энергии.

    Также полезно добавить в рацион цитрусовые, орехи, семена, морковь, зеленые листовые овощи, рыбу, курицу, облепиху. Поддержание разнообразного и сбалансированного питания – это залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья в холодный сезон!

    Автор: Ксения Ястребова Фотограф: Екатерина Елизарова

    Ещё новости о событии:

    Из-за меняющегося температурного режима, недостатка света и витаминов у многих снижается иммунитет.
    12:52 12.12.2024 Губерния ТВ - Самара
    Самарский терапевт назвала пять правил для укрепления здоровья зимой - Самарская Газета
    Главный внештатный специалист министерства здравоохранения региона по медицинской профилактике в Самаре Людмила Слепнева назвала пять правил для укрепления здоровья в холода: — Зима — прекрасное время года,
    11:06 12.12.2024 Самарская Газета - Самара
    Важно поддерживать свой иммунитет и общее состояние здоровья Фото: pexels.com Началась зима, а значит, в этот период времени нужно с особым вниманием отнестись к своему здоровью.
    08:49 12.12.2024 TLT.Ru - Тольятти
    Зима — это время, когда природа одевается в снежный покров, а мы, люди, сталкиваемся с новыми вызовами для нашего здоровья.
    08:44 12.12.2024 ГТРК Самара - Самара
    Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по медицинской профилактике в г.о.
    15:29 11.12.2024 Министерство здравоохранения - Самара
    Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по медицинской профилактике в г.о.
    15:15 11.12.2024 НИА Самара - Самара

    Новости соседних регионов по теме:

    Когда солнца с каждым днем становится все меньше, а холода усиливаются, наш организм особенно нуждается в витаминах.
    11:07 14.12.2024 Газета Волгоградская правда - Волгоград
    Зима — время, когда организм подвергается повышенным нагрузкам, и риск простудных заболеваний возрастает.
    20:02 13.12.2024 Каменские новости - Камень-на-Оби
    Есть планы на выходные? Предновогодний забег по магазинам? А мы бы предложили прогуляться.
    16:31 13.12.2024 Роспотребнадзор - Псков
    Зимой, когда темнеет уже в четыре-пять вечера, многие жалуются на быструю утомляемость, плохое настроение и общее ухудшение здоровья, на сонливость, и, как ни странно – на бессонницу.
    15:13 13.12.2024 Городской округ Воскресенск - Воскресенск
    Зимой, когда темнеет уже в четыре-пять вечера, многие жалуются на быструю утомляемость, плохое настроение и общее ухудшение здоровья, на сонливость, и, как ни странно – на бессонницу.
    10:31 13.12.2024 Городской округ Воскресенск - Воскресенск
    Холода – не беда! Как позаботиться о своем здоровье в зимний период?
    11:11 13.12.2024 Городская больница - Серов
    Врачи в Уфе назвали топ-5 продуктов для здоровья щитовидной железы Щитовидная железа отвечает за выработку гормонов, необходимых для нормального функционирования организма.
    09:12 13.12.2024 Комсомольская правда - Уфа
    Фото ГАУЗ СО «ЦОЗМП» Советы врача о том, как позаботиться о своем здоровье в зимний период Зима — это не только время праздников и снежных пейзажей, но и период, когда наше здоровье требует особого внимания.
    20:48 12.12.2024 Газета Знамя Победы - Сухой Лог
    Рекомендации по правильному питанию зимой Смена сезонов, сопровождаясь сокращением продолжительности светового дня и понижением температуры, ее перепадами между улицей и помещением,
    17:36 12.12.2024 Роспотребнадзор - Нальчик
    Снижение иммунитета определяют смена температуры, недостаток солнечного света и витаминов.
    15:36 12.12.2024 Время Н - Нижний Новгород
    Врач-терапевт Наталья Зыкова из Городской клинической больницы № 15 рассказала почему имбирный чай особенно актуален зимой, сообщили в пресс-службе больницы.
    13:27 12.12.2024 Район Вешняки - Москва
    Как позаботиться о своём здоровье в зимний период? Советы врача Зима – это не только время праздников и снежных пейзажей, но и период, когда наше здоровье требует особого внимания.
    14:16 12.12.2024 Газета Камышловские известия - Камышлов
    Наступила зима - самое холодное время года. В это время из-за недостатка солнечного света, и как следствие, недостатка витамина D, частых перепадов температур (помещение - улица) ослабевает иммунная функция организма.
    09:35 11.12.2024 Гайский городской округ - Гай
    В Пензе ожидается необычное изменение погоды: после начала зимы с морозами до -10 градусов, температура поднимется до +2.
    11:33 10.12.2024 Penza-Post.Ru - Пенза
    Зимой организму сложно справляться с холодом и недостатком витаминов, а риск подхватить простуду или грипп возрастает.
    11:25 10.12.2024 Bloknot-Taganrog.Ru - Таганрог
    7 самых полезных продуктов зимы Зимой наш рацион меняется: едим меньше свежих овощей, зелени и фруктов, больше круп, бобовых, мясных продуктов, консервированных овощей.
    10:20 10.12.2024 Роспотребнадзор - Сыктывкар
     
    По теме
    Сегодня специалисты  Самарского областного клинического противотуберкулёзного диспансера  им.
    Медицинская сестра Диспансерного отделения N8 (Похвистнево) Ермолаева Наталья Александровна посетила Центр общения старшего поколения при клиентской службе (на правах отдела) г. о. Похвистнево СФР по Самарской области,
    Профилактика детского ожирения В Самарской области, как в целом по России, отмечается рост количества детей и подростков, страдающих ожирением.
    ПРОДОЛЖАТ МОДЕРНИЗАЦИЮ СИСТЕМЫ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ На оперативном совещании в правительстве Самарской области обсудили перспективы развития медицинской отрасли.
    Под Самарой 18-летняя девушка проткнула ногу арматурой во время прогулки - Комсомольская Правда Самара Спасатели в Самарской области спасли девушку с помощью болгарки Среди груды камней девушка наступила на доску с куском арматуры и проткнула стопу Фото: ПСС Самарской области.
    Комсомольская Правда Самара
    ПРОДОЛЖАТ МОДЕРНИЗАЦИЮ СИСТЕМЫ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ На оперативном совещании в правительстве Самарской области обсудили перспективы развития медицинской отрасли.
    Газета Чапаевский рабочий
    Следственный отдел по Промышленному району города Самары завершил расследование уголовного дела в отношении 19-летнего местного жителя, обвиняемого в убийстве несовершеннолетней, которое квалифицируется по п. «д» ч. 2 ст.
    Площадь Свободы
    Ночное ДТП унесло жизнь двух человек - ТРК Скат Ночное ДТП в Красноярском районе унесло жизнь двух человек. По данным ГУ МВД 12.02.2025 в Красноярском районе на 1055 км автодороги М-5 Урал в 05:50 произошло смертельное ДТП.
    ТРК Скат
    ВО СЛАВУ ТЕХ, КТО ЗАЩИЩАЕТ НАШУ РОДИНУ - Газета Чапаевский рабочий Сталинградская битва, Курская дуга, снятие блокады Ленинграда, штурм Берлина — ратные подвиги, события истории нашей страны, которые уходят все дальше в прошлое.
    Газета Чапаевский рабочий
    ЧЕЛОВЕК­-ЛЕГЕНДА - Газета Чапаевский рабочий В субботу в модельной библиотеке семейного чтения «Библиоград» состоялась встреча «Чапаев — человек-легенда», посвященная 138-летию героя Гражданской войны.
    Газета Чапаевский рабочий
    Был город-фронт, была блокада - Музей истории г. Новокуйбышевска 10 февраля 2025 года музей истории города Новокуйбышевска посетили представители общественной организации «Ветераны войны».
    Музей истории г. Новокуйбышевска