Главное - контролировать дыхание.
Фото: нейросети
Эксперт Майя Андрияничева рассказала, что справиться с тревожным состоянием можно, соблюдая простые действия.
В первую очередь необходимо сделать несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов. Такой способ помогает стабилизировать работу нервной системы. Один из лучших вариантов - "дыхание по квадрату". Для этого следует по 4 секунды уделить вдоху, задержке дыхания, выдоху и паузе. Также внутренне можно проговаривать успокаивающие фразу.
Если паника не уходит, то нужно вернуть чувство влияния:
- Делайте то, что зависит от вас: укройтесь, проверьте воду, телефон, документы, помогите другим. Если паника уже началась: сядьте, опустите плечи, дышите медленно. Сфокусируйтесь на ощущениях тела, почувствуйте пол под ногами, прикосновение одежды. Это возвращает нас в состояние "здесь и сейчас".
Кроме того, специалист рекомендует использовать якоря спокойствия.
Особенно психологическая устойчивость важна в присутствии детей. Чаще всего они пугаются даже не самой ситуации, а реакции взрослых людей, сообщает "Тульская служба новостей" .
Ранее эксперт объяснил , как школьникам и их родителям справиться со стрессом перед ЕГЭ.
поделиться:
Ангелина Волкова
